Ter desempenho satisfatório nos estudos não depende só de massa cinzenta. Um bom condicionamento físico é tão importante quanto a capacidade de apreender e raciocinar. O corpo sofre com as longas horas que você passa quase estático diante dos livros, tensionado músculos e ligamentos; chega a dor, a concentração vai embora e o rendimento fica prejudicado.
"É por essa razão que algumas empresas incentivam a prática da ginástica laboral entre os funcionários que trabalham sentados na maior parte do expediente", explica o coordenador de esportes do Colégio GGE, Fred Lopes, que completa: "os exercícios ajudam a prevenir as lesões causadas pelo esforço repetitivo da escrita e digitação, por exemplo".
Para a galera que está no corre dos vestibulares, Lopes recomenda atividades de alongamento e mobilidade articular que listamos abaixo. E nem precisa sair do seu ambiente de estudos! :D
Alongamento
O processo deve ser feito antes e depois dos estudos.
1. Espreguiçar: Não tem mistério. É quase a mesma coisa que você faz quando acorda. Entrelace os dedos e eleve os braços com a palma das mãos viradas para cima. Serve para aliviar a tensão dos músculos dos ombros, braços e costas.
2. Flexão em direção à perna: Aí mesmo, na cadeira em que estiver estudando, incline-se em direção aos pés. O movimento serve para alinhar a coluna.
Espreguiçando e flexão em direção à perna. Arte: Guilherme Castro/NE10.
3. Alongamento do tríceps: Estique um dos braços e, com o outro, segure o cotovelo. Agora puxe o braço esticado em direção ao torso. Faça com o outro braço.
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Exercício para relaxamento dos dedos e alongamento do tríceps. Arte: Guilherme Castro/NE10.
Mobilidade articular
Passadas duas horas de estudo, é o momento de voltar a se mexer. Os exercícios agora são para aliviar dores ou tensões causadas pelo esforço repetitivo. A duração de cada movimento é de 15 a 30 segundos.
1. Primeiramente, levante e dê uma caminhada. Ir até a cozinha para beber uma água já é ótimo para a circulação do sangue nas pernas.
2. Execute o chamado "deslocamento lateral". Incline a cabeça para os lados, em direção aos ombros de forma que você sinta o pescoço alongar. Os ombros não devem se mexer. O efeito é o relaxamento da tensão muscular na área, causada quando ficamos com a cabeça inclinada por muito tempo sobre livros.
3. Rotacione os ombros para frente e para trás. Os movimentos aliviam a tensão da musculatura dos ombros, que dão suporte à escrita quando estamos apoiados em uma mesa ou segurando livros.
4. Estenda o braço direito para a frente com a palma da mão virada para cima. Com a outra mão, segure a ponta dos dedos estendidos e puxe para baixo. Faça a mesma coisa com os dedos da mão esquerda. Depois, com os dois braços estendidos, gire os punhos para dentro e para fora. Ambos os exercícios servem para aliviar as dores causadas pelo esforço repetitivo da escrita e da digitação.
